臂做相同的动作。
（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，跑步机厂，这里仅举例说明）
动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌
动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略---宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往---方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到---即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
饮食---和运动---是的中医调理方案
我的---崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，跑步机价格，因为不容易得病。饮食---和运动---是的中医调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被---。”
有氧训练建议
有氧运动的---目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。
运动不足本身就是---发病的危险因素，也加速了其他慢性---的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的---健康状况。选择中等强度运动的生活方式比---某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。
多数---腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，跑步机，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿匀称，力量均衡。
使用方法：
1.调整坐姿，跑步机厂家，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
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