双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
动作（2）综合训练器卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，篮球架厂家，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。
2.将杠铃缓慢下降，深圳篮球架，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。
另外，两者适合人群稍有不同。椭圆机更适合中老年人或者是女性，它的锻炼强度不大，适合这一类的人群用来做康复训练或者是小强度的锻炼。相比之下，跑步机就没有那么温和了。
跑步机主要是用来锻炼人的下肢肌肉群，同时对于心肺训练有着---的效果。这种------、活力四射的机器更适合用来---。利用跑步机，篮球架安装，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。
其实，主要看我们健身的目的是什么。如果是想快速---或快速增肺功能，跑步机。而如果只是想适当地给身体保健的同时，锻炼全身，或者只是想借助运动器材做一些康复训练，篮球架厂，那么椭圆机。我们要根据自己的目的去选择适合自己的仪器，而不是看哪个更省力。该走的路还是不能少的，这个很公平，你付出了多少，就会收获多少。
收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。
（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展
锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作
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