每逢佳节胖3斤!今年假期---长,篮球架安装,---期间大家都在家宅着,想必远---3斤那么少了。---目前还比较---,有意识的提高有氧心肺锻炼对身体有非常大的好处,能,提高抵抗力。今年---节就送爱的人一台跑步机吧!一家人平时的运动需求也能得到满足。送包包、送花、送口红已经过时了,今年和实际的礼物是:口罩、消毒液和跑步机、椭圆机、健身车等有氧设备。因为爱,所以希望我爱的人健健康康,因为爱,所以我要---自己健健康康!
现在开始练好体能,夏天就能一起去户外徒步,登山,露营,一起和爱的人,游山玩水......不用包包,不用化妆品,健身、运动就是的美容,的装扮!和爱一起跑步 一起健身,篮球架厂,除了能让自己更健康,身体更,更自信外,还能促进双方感情!在另一半的鼓励下,突破自己的---是多么的美好。
运动还会释放,会---人体的系统感到愉快,篮球架批发,和你爱的人,一起运动、一起健身,一起增进感情吧。
以往的---节大多是逛街、购物、吃饭、看电影......,今年和她来个特殊的计划吧,例如一起跑步,一起健身,一起做一顿健康的饮食?
温馨提醒:---期间,送装上门专人专车,防护,杀毒,购买放心,使用安心。
腰腹器械
(1)卷腹机动作:器械卷腹
锻炼肌群:腹直肌
动作介绍:1.---压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。
2.慢慢呼气,让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。
(2)腰腹旋转机动作:负重体旋转
锻炼肌群:腹外斜肌
动作介绍:1.调整好座位高度,旋转幅度。抬头挺胸,腰背挺直。
2.通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。
(3)罗马椅动作:山羊挺身
锻炼肌群:竖脊肌
动作介绍:1 俯卧在罗马椅上,身体挺直,脚跟固定于挡板上,篮球架,髋部位于支撑垫上,双臂交叉放在胸前;
2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°;
3 以腰背肌肉力量挺身还原,重复练习。
哑铃(哑铃可完成动作较多,这里仅举例说明)
动作(1)哑铃上斜卧推锻炼肌群:胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束
动作介绍:1.仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于上方,抵住---。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至处时,即做上推动作
动作(2)哑铃弯举锻炼肌群:肱二头肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部
动作介绍:身体笔直站立,两双各持哑铃垂于体侧,向前向上举起一个哑铃,肘部在腰部保
持稳定,举至点收紧肱二头肌,微微停留。然后慢慢还原,接着另外一直手
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