在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你---地找到这两个区域的---感觉。
使用方法：
1.调整插销位置，体育用品价格，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外---，而不是用脚来---
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
调整与监护
---在训练过程中没有---反应，运动或活动时心率增加＜10 次/分，次日训练可以进入下一阶段。运动中心率增加在 20 次/分左右，则需要继续同一级别的运动。心率增加超过 20次/分，或出现任何---反应，则应该退回到---阶段运动，甚至暂时停止运动训练。为了---活动的安全性，体育用品厂，可以在医学或心电监护下开始所有的新活动。
两项乘积（rate pressure product， rpp）是指心率（hr）和收缩压（sbp）的乘积，代表心肌
的耗氧水平，珠海体育用品，其数值一般用 102mmhg×次/分表达。
收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。
（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展
锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，体育用品公司，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作
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