动作：t杆俯身划船
锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌
动作介绍：1.两脚分开站立在“t”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“t”形杠把柄。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“t”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。
3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。
（4）固定坐姿划船器动作：固定器械划船
锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束
动作介绍：1.正坐，胸口紧---面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的---。
2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，篮球架批发，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
（5）引体向上助力器动作：引体向上
锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌
动作介绍：1.手掌朝下，篮球架公司，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。
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2020年元宵节已过，这场由新型冠状---的---仍在继续。新型冠状---进入人体之后，也是对人体系统的一次考验。在没有之前，坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的就是你身体的强防线！
“锻炼对---起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”院士---几十年坚持锻炼，---日，他说：“运动对我保持---起到了关键作用。”
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