站姿小腿训练器动作：站姿提踵
锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
动作介绍：1.双手掌心朝前握杠宽于肩，体育用品公司，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，体育用品厂家，重复练习。
（10）坐姿小腿训练器动作：坐姿提踵
锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，体育用品批发，使脚跟踮起---置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习
身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让---的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩
锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌
动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.肩部三角肌---向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平举器动作：器械侧平举
锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌
动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
2.将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置
坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿
锻炼肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用---力做这个动作，---应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
2..双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，中山体育用品，否则内收肌受到过度抻拉而---的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
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