没有摄取足够的---会使下降，淋巴细胞减少。---你每天摄取至少600国际单位的---d。你可能无法只从饮食中摄取身体需要的所有---d。建议多晒太阳或询问医生你是否需要服用---d补充剂。---d又叫“阳光---”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，---骨质疏松---。当体内---d充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进---d合成，进而促进钙的吸收。
补充---e。
---e支持身体产生b细胞和自然---细胞。每天需要服用100-400毫克---e，以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。---e是脂溶性---，所以必须同时摄入至少3克的脂肪。
好的---e来源包括葵花籽、杏仁、菠菜、红花油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。从食物中补充是健康，如果饮食不合理，建议进行---e补充剂，可以在、卖---的商店和网上买到。
摄取硒。
动作（2）：反握器械高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌、肩部
动作介绍：1.双手反握下拉把手，---手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，跑步机价格，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，跑步机公司，背阔肌完全伸展
（2）坐姿划船器动作：坐姿划船
锻炼肌群：背阔肌，斜方肌
动作介绍：1.坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，跑步机批发，---你的膝盖略弯，不要。
2.向前倾斜，背部和v型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的---伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。
锻炼肌群：胸大肌的上部及外侧翼上端
动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，中山跑步机，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
（3）下斜卧推架动作：下斜卧推
锻炼肌群：胸大肌下部、外侧翼及下缘沟
动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停
（4）自由深蹲架动作：杠铃深蹲
训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略---宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重---（不要前后晃动）。中心始终在脚掌中央。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
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