手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
动作（3）拉力器侧平举锻炼肌群：三角肌中束
动作介绍：1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下
2..在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
动作（4）拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，体育用品公司，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使---中白细胞增多，广州体育用品，进而增强自然---细胞活性，消灭---和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力，从而达到提高人体的目的。然而，体育用品厂，运动是把双刃剑，过量运动将会产生抑制，造成抵抗力下降。---是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现抑制。
（所以坚持日常运动非常重要，---是跑步）在特殊时期，一定要科动，运动强度、时间都要适度，体育用品价格，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动。
跑步机和椭圆机都是---的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的时间长度是不一样的，在 7 配速进行跑步机和椭圆机锻炼，跑步机 40 分钟差不多等于椭圆机 50 分钟的效果，如运动同样的时间，消耗卡路里是一样，但跑步机的效果和心肺锻炼会略高于椭圆机。
椭圆机运动没有跑步机那么累。主要原因，椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行，健身车的时候，并不需要一直用脚去蹬，惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来，我们就省去了很多额外功，而身体也得到到了同样多的运动量，卡路里的消耗量会大于能量的损耗量，这样人就会感觉没有那么累。
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